bardzo nog

Dalej to jakby nic dla nóg na dłuższą metę :) poza tym ćwiczenia Chodakowskiej to ani efektywne, a już na pewno bardzo kontuzjogenne.

Dzień treningowy.Od rana gotowanie bez eksperymentów , trening bardzo dobry swietne czucie barkow. TRENING Podciaganie szeroko 6-6-5-5-10 unoszenie w opadzie (tył barkow) 16-16 Szrugsy 15-15-12 biceps stojąc 10-6-6 unoszenie hantli siedzac 10-8 Unoszenie nóg 3x25 aero 28 min dieta 1.placek 2.kura+kasza+warzywa 3.kura+warzywa+oliwa [...]

[...] leżąc na brzuchu 3 x 8 – 10 Łydki: Rozgrzewka 2 x 20 1) spięcia na maszynie siedząc 3 x 12 Dzień VI ( niedziela ) Odpoczynek O odpowiedź proszę osoby które się na tym znają i mają jakieś doświadczenie a nie takie co trenują miesiąc i prubują doradzać. Nie chcę być chamski czy złośliwy ale taka jest prawda. Z góry bardzo dziękuje !!!

Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]

[...] necie, ale z tego co pamiętam to jak oglądałem jego walki zawsze walczył świetnie, ale (nie potrafię znaleźć dobrego słowa) mało dokładnie(?). Evans, podobnie jak GSP walczy bardzo spokojnie, walki ma rozplanowane i nie popełnia żadnych błędów podczas walki, JJ jest zupełnie inny, no i nie potrafię nazwać tego słowami o co mi chodzi%-) Chłopak [...]

[...] i nie mysle o jakims swietnym wygladaniu w te wakacje. raczej mysle o ulozenie treningu na wakacje niz do wakacji. co do przysiadu i martwego to czy to nie jest tylko na wzmocnienie nog i plecow? bo mi tez potrzebne mocno na rece bo sa bardzo slabe, ktore cwiczenia sa dobre na sile dloni? Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-05-20 06:35:15

[...] albo wolisz robic na wolnych ciezarach to RDL, ze 3-4 serie pamietaj zeby robic pełne przysiady, zeby tyłek schodził ponizej poziomu kolan, nie nadwyrezasz wtedy kolan tak bardzo jak przy przysiadach klasycznych, do tego cwiczenie wchodzi dobrze na mieśnie posladkow, przyda sie na wyjscie na plaze w wakacje a no i brakuje mi tu jednej partii, [...]

Uogólnianie jest bzdurą. W Rzeszowie nacisk na trening rąk i nóg jest taki sam. Trening rąk prowadzi Trener I klasy boksu, więc bzdurą jest mówienie że w tkd nie ma rąk. Zresztą dużo zaprzyjaźnionych sekcji przykłada się bardzo do treningu bokserskiego. A tak w ogóle kolejny nie potrzebny temat. Teoretyzowanie na temat ulicy :/

DZiękuję za odpowiedzi i rady, odnosnie nóg to nie zalezy mi bardzo na nich biegam dwa razy w tygodniu.

W tej chwili nie posiadam żadnego atlasu może będę mógł korzystać za jakieś dwa msc, więc odpadają inne ćwiczenia nóg. Poza tym nie chce się za bardzo skupiać na nich bo już w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) [...]

[...] jeszcze jedno cwiczenie, np. wiosłowanie sztangą/hantelą, bo nie wiem czym chcesz robic pierwsze, na nogi myślę ze przysiady ze sztangą by się przydały, uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe no i jak tak bardzo chcesz to ta maszyna, reszta myślę ze jest w miarę okey, ----------------------------------------------------- jak pomogłem daj SOG'a ;pp

[...] z dupy wzięte werdykty. Nie no, szacun dla Diaza za head movement, za jaja jak hantle kettle 20kg hehehe, za ten dziwny boks - z potężnymi ciosami na korpus, Daleya zabolało bardzo - za BJJ i za to, że każda walka z jego udziałem to mega ubaw dla widza. Może i nie jest tak perfekcyjny jak GSP, ale jest zdecydowanie bardziej rozrywkowym [...]

[...] zrezygnowałbym z jednego z wiosłowań, albo sztangielką albo sztangą. I nie pasuje mi prostowanie nóg, ale możliwe, że to tylko moje uprzedzenie do tego ćwiczenia (obciąża bardzo stawy kolanowe). Rozumiem, że boisz się o kręgosłup, ale wg mnie gdy już trochę poćwiczysz tym planem to sam dojdziesz do wniosku, że lepiej robić przysiady i martwy [...]

3 fota bardzo dobra Fote nóg byś mógł dać i poćiczyć pozowanie najszerszego tyłem bo plecy dobre ale słabo tam spiąłeś. Sog

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

Możesz zamieszczać bez problemu. A ja mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak dzisiaj nie mam za bardzo czasu i energi na trening nóg i barków i na dodatek mi się jeszcze spieszy to czy nie lepiej było by zrobić go jutro a dzisiaj sobie odpocząć?

po pierwsze, nog nie robie teraz bo nie moge sobie pozwolic na zakwasy zadne teraz. a robic na pol gwizdka to nie chce. mc tez odpada. powiem szczerze ze nie czuje sie gotowy na to cwiczenie tymbardziej ze bardzo latwo wykonac je zle. a push press to co to ?:P

Dlaczego przysiady wykroczne to shit? ja np przy nich bardzo fajnie czuje miesnie nog :).

[...] i nie ćwiczy nóg. Na szczęście z reguły ja mam racje ale już jest za późno żeby naprawić pewne kwestie. Z pewnymi rzeczami zgadzam się z Toba w 100% ale do innych podchodze bardzo ostrożnie Ps napisz do Iversona z tego co pamiętam narzekali mu tez userzy którzy zaczęli od programu 5x5. Powiem Ci tak chciałbym żeby każdy zaczynał od siadów, [...]

[...] a kręcenie cardio jest zbędne. lepszą opcją są interwały 1-2xtygodniowo. więcej korzyści, mniej czasu Post wyżej napisałem zeby krecil interwały... LC to tragiczna opcja, a bardzo dobrze na insuline można się uwrażliwić robiąc 1-2x w tygodniu ładowania węglowodanami. Ja wskoczyłbym na te 2800 z makroskładnikami, które Ci napisałem, trzymałbym [...]